Tips Mengatur Pola Makan Sehat sebagai Lifestyle Pria
Kebutuhan gizi pria dan wanita berbeda. Pria harus makan tiga kali berupa makanan utama. Namun, ada aturan khusus untuk mengelola pola makan. Hal ini berguna untuk lifestyle pria yang sehat. Berikut tips mengatur pola makan yang bisa kamu lakukan.
Atur Porsi Makan Sehat Pria
Kunci untuk menjaga kesehatan agar tetap bugar yaitu pada porsi makan. Kamu bisa menggunakan daftar pengukuran tunggal per porsi. Misalnya 1 cangkir sayuran atau buah segar, 1/2 cangkir sayuran bertepung atau kacang yang dikeringkan, 3 ons daging merah tanpa lemak, ayam, atau ikan.
Pengukuran ini berdasarkan satu cangkir sama dengan satu bola tenis dan 3 ons sama dengan setumpuk kartu demi. Pada umumnya, kamu harus mengonsumsi 2.500 kalori per hari. Jika kamu berolahraga 30 menit per hari, maka kalori yang mampu dibakar sebesar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
Sarapan yang Sehat untuk Pria
Guna meningkatkan metabolisme, kamu bisa menambahkan protein dalam sarapan. Sarapan dengan asupan protein yang tinggi dapat membantu mendorong pemulihan dan perbaikan otot. Pilihan makanan yang bisa dipakai untuk menu sarapan yaitu telur, irisan daging tanpa lemak, ikan salmon, dan susu rendah lemak.
Makanan dengan kandungan protein tinggi akan memperlambat proses pengosongan lambung sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Jika masih lapar, kamu bisa makan camilan berupa sandwich bagel dengan olesan krim keju rendah lemak. Lifestyle pria ini akan ringan dilakukan saat sudah terbiasa.
Makan Siang Ideal untuk Pria
Menu makan siang dapat dikombinasikan dengan protein dan karbohidrat pati. Makanan yang memiliki kandungan tersebut yaitu sandwich gandum yang dilapisi irisan daging sapi, salmon, tuna, kalkun, atau dada ayam.
Selain itu, kamu juga bisa makan kebab sehat yang berupa lembaran tortila basah dengan daging sapi atau ayam tanpa lemak dan dipadukan dengan timun, tomat, serta saus salsa. Jika ingin makan nasi, maka pilih nasi merah dengan daging ikan. Sedangkan untuk camilan masih boleh makan kacang-kacangan.
Makan Malam Mengenyangkan
Saat malam hari, kamu harus cerdas memilih menu makanan. Isi setengah piring dengan aneka sayuran yang dijadikan salad dan tambahkan protein dengan satu porsi nasi merah. Jangan lupa minum air putih yang cukup. Saat menjelang tidur, kamu bisa minum yogurt bebas lemak dengan toping kacang atau buah.
Merencanakan pola makan sehat bukan berarti kamu tidak bisa makan bebas. Kamu bisa mengambil satu hari dalam seminggu untuk makan bebas. Namun, kamu juga harus bisa mengontrol untuk tidak berlebihan. Lifestyle pria seperti ini tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga menjauhkan dari berbagai penyakit.
